Велику роль у здоровʼї мозку відіграє ваше харчування.
Неврологи радять відмовитися від 5 звичок, які шкодять здоровʼю вашого мозку / фото ua.depositphotos.com
Ваш мозок працює цілодобово, безперервно обробляючи інформацію, регулюючи настрій і забезпечуючи функціонування організму. Багато хто приділяє увагу здоровʼю серця чи вазі, повністю забуваючи про необхідність турбуватися про мозок.
Люди починають бити тривогу, коли в них зʼявляється забудькуватість, затуманення свідомості або проблеми з концентрацією уваги. Правда в тому, що у багатьох з нас є щоденні звички, які шкодять мозку, розповідає ресурс Eating Well. Неврологи назвали 5 шкідливих звичок, від яких варто відмовитися вже сьогодні.
1. Ставлення до сну як до чогось необов’язкового
Під час сну ваш мозок дуже активний, оскільки він виконує необхідні процеси для забезпечення оптимального функціонування організму. Сертифікований невролог Кімберлі Ідоко наголошує, що під час сну мозок очищується від відходів та фіксує інформацію.
Відео дня
“Коли сон скорочується або стає фрагментарним, ці процеси залишаються незавершеними, що призводить до порушення функцій”, – додає лікарка.
Саме хронічний недосип пов’язують із погіршенням когнітивних функцій та ризиком неврологічних захворювань.
“При хронічному недосипанні або нелікованому апное мозок отримує менше відновлювального глибокого сну і більше фрагментації, що впливає на консолідацію пам’яті, регуляцію емоцій, здоров’я судин і нічні очисні системи мозку”, – додав доктор Раб Наваз Хан.
2. Сидячий спосіб життя та замала фізична активність
Тривале сидіння без перерв теж може непомітно негативно впливати на здоров’я мозку. Такий спосіб життя порушує кровообіг у мозку, метаболічне здоров’я та еластичність судин, що має велике значення, оскільки ураження дрібних судин є основною причиною когнітивного старіння, пояснює доктор Хан.
Дослідження показують, що навіть легкі фізичні вправи можуть допомогти поліпшити когнітивні здібності, пам’ять та виконавчі функції.
3. Постійна цифрова стимуляція та багатозадачність
Постійне перемикання між задачами, смартфонами, електронною поштою та соціальними мережами може спричинити значне навантаження на їхній мозок, каже Кімберлі Ідоко.
“Постійний цифровий потік інформації утримує мозок у стані підвищеної готовності. Увага роздроблюється, і умови, необхідні для роботи пам’яті та емоційної регуляції, не створюються повною мірою”, – пояснила неврологиня.
Багатозадачність може ще більше погіршити ситуацію, додає невролог Вільям Скотт Бергін. Попри поширену думку, мозок не може виконувати два завдання одночасно, а кожне перемикання між задачами вимагає уваги та ресурсів.
4. Вживання великої кількості надмірно оброблених продуктів
Харчові звички теж можуть впливати на здоровʼя вашого мозку. Постійне перекушування протягом дня, вживання солодких напоїв сприяє зростанню рівня інсуліну та спричиняє так званий метаболічний хаос.
“Часте вживання надмірно оброблених продуктів пов’язане з підвищеним окислювальним стресом та запаленням, зокрема у мозку. Ці метаболічні ефекти можуть порушувати регуляцію глюкози та знижувати енергоефективність, що може проявлятися у вигляді затуманення свідомості та зниження когнітивної витривалості”, – додає доктор Ідоко.
