Ці вправи допоможуть швидко заснути, якщо ви раптово прокинулися о 3-й годині ночі.
Іноді люди часто прокидаються посеред ночі й не можуть заснути / фото: ua.depositphotos.com
Люди часто прокидаються о 3 або 4 ранку з сильним почуттям тривоги. У цей момент згадуються сімейні сварки, конфлікти на роботі, дехто складає список справ на ранок. Сайт upworthy зібрав практичні поради про те, як легше пережити цей неприємний нічний період і прокинутися відпочившими.
Причиною раннього пробудження є підвищення рівня гормону стресу – кортизолу, який виробляється рано вранці. У цей момент рівень гормону мелатоніну, який відповідає за сон, вже досягає піку і перестає вироблятися.
Після потужного викиду гормонів о 3 або 4 годині ранку, якщо ви відчуваєте стрес у своєму житті, ви, швидше за все, прокинетеся. Якщо ваше життя спокійніше і у вас немає попередніх стресових ситуацій, ви, ймовірно, прокинетеся, швидко заснете і забудете про те, що сталося.
Відео дня
Якщо ви вже відчуваєте стрес у своєму житті, додатковий викид кортизолу змусить вас прокинутися з почуттям тривоги. А людина в цей момент вкрай вразлива. На думку дослідника в галузі психології Грега Мюррея, який спеціалізується на настрої, сні та циркадній системі, серед ночі людині не допоможуть відволіктися від поганих думок її соціальні навички та оточення.
