Зазвичай миски каші не вистачає для ситості, тому у ній треба збільшити вміст білка.
Вівсянка краще наситить, якщо до неї додати білковий продукт / фото pixabay.com
Вівсянку вважають поживним і ситним сніданком, але насправді миски цієї каші може бути недостатньо, щоб вгамувати голод. Щоб виправити це, потрібно додати до неї білкових продуктів, і при цьому важливо, щоб страва була смачною. Як це зробити – пише Realsimple.
За словами дієтологині-терапевтки, авторки книги “Заміна суперпродуктів” Джексон Блатнер, пів склянки сирої вівсянки містить усього п’ять грамів білка, якого просто недостатньо, щоб насититися вранці. Адже зазвичай експерти з харчування рекомендують вживати приблизно 20-30 грамів білка на сніданок.
Тому вміст білка у вівсянці можна збільшити. Видання навело кілька ідей, що можна додати до каші.
Відео дня
1. Грецький йогурт
Зареєстрована дієтологиня-нутриціологиня Саманта Петерсон рекомендує додавати у вівсянку ложку грецького йогурту. Важливо це робити вже після того, як вівсянка звариться, щоб запобігти згортанню кисломолочного продукту.
