Ці продукти сприятимуть підтримці вашого кров’яного тиску.
Зокрема до такого переліку увійшли кавун, йогурт та груша / колаж УНІАН, фото УНІАН
Підтримка здорового артеріального тиску є головним фактором для захисту серця, нирок та загального самопочуття. Тому видання verywell health назвало 8 продуктів, які можуть сприяти здоров’ю судин, покращувати кровообіг та підтримувати артеріальний тиск в нормі.
Чорниця
Чорниця сприяє підтримці здорового артеріального тиску. Дослідження показало, що вживання однієї чашки чорниці на тиждень може знизити ризик розвитку гіпертонії. Інші дослідження пов’язують флавоноїд та антоціан, який є у чорниці, зі зниженням кров’яного тиску.
Волоські горіхи
Дослідження показало, що люди, які вживали волоські горіхи, мали нижчий діастолічний артеріальний тиск, менший обхват талії та абдомінального ожиріння порівняно з тими, хто їх не їв.
Відео дня
“Крім того, клінічне випробування 2019 року показало, що вживання волоських горіхів у рамках дієти з низьким вмістом насичених жирів також може сприяти зниженню центрального артеріального тиску”, – йдеться у матеріалі.
Експерти радять додавати волоські горіхи до вівсянки або салатів, намащувати тости горіховим маслом або просто їсти їх як перекус.
100% апельсиновий сік
Склянка апельсинового соку вранці надає організму калій, який корисний для серця. Також завдяки соку можна отримати велику кількість флавоноїда, а саме гесперидину, який може сприяти зниженню артеріального тиску у людей з гіпертонією.
Кавун
Кавун багатий на калій, L-цитрулін та лікопен, які є поживними речовинами, що сприяють зниженню систолічного та діастолічного артеріального тиску.
“L-цитрулін – це амінокислота, яка може сприяти зниженню артеріального тиску у певних груп населення. Лікопен – антиоксидант, який надає кавуну червоно-рожевого відтінку, має позитивний вплив на високий артеріальний тиск, а також інші позитивні ефекти для серцево-судинної системи”, – пояснили у verywell health.
Груші
Регулярне вживання груш може покращити артеріальний тиск у дорослих з метаболічним синдромом. Одне з досліджень показало, що щоденне вживання груп впродовж 12 тижнів сприяло зниженню систолічного, артеріального та пульсового тиску.
Жирна риба
Жирна риба, серед якої лосось та форель, є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, що можуть сприяти зниженню артеріального тиску у багатьох людей.
Зазначається, що американська асоціація серця радить вживати морепродукти один-два рази на тиждень, аби знизити ризик негативних наслідків для серця та підтримувати здоровий кров’яний тиск.
Сочевиця
Сочевиця має багато корисних для серця поживних речовин, таких як калій та магній. В одному з досліджень вчені виявили, що коли люди замінювали інші продукти у своєму раціоні на сочевицю та боби, їхній систолічний артеріальний тиск знижувався.
“Незалежно від того, чи ви насолоджуєтеся цією невеликою бобовою культурою в соусі, супі або просто як гарнір, додавання сочевиці до вашого раціону може вплинути на здоров’я вашого артеріального тиску”, – запевнили у матеріалі.
Йогурт
Йогурт містить калій та кальцій, які підтримують здоров’я серця. Зокрема один з оглядів показав, що вживання трьох порцій молочних продуктів на день пов’язане з 13% зниженням ризику розвитку гіпертонії.
“Вибираючи йогурт, віддавайте перевагу продуктам без додавання цукру. Для додання солодкого смаку та підвищення поживної цінності можна додати трохи фруктів”, – радять у виданні.
