Такі продукти надають відчуття ситості.
Зокрема до цього переліку увійшли яйця, грецький йогурт та чорниці / колаж УНІАН, фото ua.depositphotos.com, УНІАН
Занадто велика кількість жиру в черевній порожнині може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям, серед яких серцеві захворювання, діабет та інші. Водночас прості звички способу життя, такі як фізичні вправи та здорове харчування, можуть допомогти позбутися вісцерального жиру, пише Eat This, Not That.
За словами дієтолога та тренера Террі Татеосян, деякі продукти можуть боротися з жиром на животі.
“Вони не спалюють вісцеральний жир як такий, але містять мало калорій, багато білка і дають відчуття ситості, що допомагає нам довше відчувати себе ситими і витісняє цукор з нашого щоденного раціону”, – запевнила вона.
Відео дня
Курячі яйця
Яйця можна додавати в їжу різними способами, тому Татеосян радить їх включати у свій раціон.
“Яйця містять повноцінний білок і важливі поживні речовини, що сприяють спалюванню жиру, такі як холін і вітамін D. Білок підвищує відчуття ситості і термогенез (тобто спалювання калорій), а холін допомагає розщеплювати жир і підтримує функцію печінки. Порада від професіонала: поєднуйте їх із зеленню, щоб подвоїти ефект спалювання жиру”, – зазначила дієтолог.
Несолодкий грецький йогурт
Грецький йогурт має багато корисних властивостей, а також сприяє зменшенню вісцерального жиру.
“Він багатий на білок і пробіотики, корисні для кишківника. Білок стабілізує рівень цукру в крові і зменшує апетит у другій половині дня, а здорова мікрофлора кишківника сприяє зменшенню вісцерального жиру. Додайте чіа або льон для клітковини, і ви отримаєте потужний засіб для балансування гормонів”, – наголосила тренер.
Вівсяні пластівці
Вівсяні пластівці є чудовим способом розпочати день та позбутися вісцерального жиру.
“Вівсяні пластівці мають низький глікемічний індекс і багаті на бета-глюканову клітковину, що допомагає зменшити стрибки інсуліну і довше зберігати відчуття ситості. Стабільний рівень цукру в крові означає менше кортизолу, що є ключовим фактором для спалювання вісцерального жиру. Додайте корицю, горіхи та ложку колагену для максимального ефекту”, – рекомендує Татеосян.
Авокадо
Авокадо також є універсальним продуктом, який смачний та чудово сприяє спалюванню жиру.
“Авокадо багатий на мононенасичені жири та калій, тому допомагає зменшити здуття живота та стабілізувати рівень цукру в крові. Крім того, здорові жири дають організму сигнал спалювати жир, а не накопичувати його. Спробуйте додати авокадо до тосту або змішати його в смузі”, – зауважила дієтолог.
Чорниці
Чорниці є смачними та одними з найкорисніших ягід, які чудово підходять для смузі, салатів або як добавка до йогурту.
За словами Татеосян, “ці ягоди, багаті антиоксидантами, борються з окислювальним стресом і запаленням, які є причинами утворення вісцерального жиру”.
“Вони також містять менше цукру, ніж більшість фруктів, і сприяють здоров’ю когнітивних функцій та метаболізму. Тримайте пакет заморожених чорниць під рукою, щоб швидко приготувати ранковий смузі”, – додала експерт.
Насіння чіа
Стало відомо, чому насіння чіа зараз стало таким популярним у сфері здоров’я.
“Насіння чіа, багате на омега-3, клітковину та рослинний білок, сприяє регуляції гормонів, здоров’ю кишківника та контролю апетиту. Воно набухає в шлунку, допомагаючи вам залишатися ситими протягом годин. Замочіть насіння на ніч у мигдальному молоці, щоб приготувати пудинг з чіа, або додайте його до смузі”, – підкреслила тренер.
Ковбаса з індички
Ця ковбаса ідеально підходить для здорового сніданку, запіканок або страв з макаронів. Також вона допомагає зменшити кількість вісцерального жиру.
“Як нежирна, багата білком альтернатива традиційній ковбасі, ковбаса з індички прискорює метаболізм і контролює апетит. Просто переконайтеся, що вибрали продукт з чистим складом (без додавання цукру та наповнювачів). Поєднуйте її з яйцями та обсмаженою зеленню, щоб отримати сніданок, який спалює жир”, – порадила Татеосян.
Протеїновий порошок з низьким вмістом цукру
Протеїновий порошок є простим способом збільшити щоденне споживання білка, однак варто бути обережним при виборі продукту, адже багато з них містять шкідливі інгредієнти та дуже багато цукру.
“Білок також допомагає підтримувати м’язову масу, яка спалює більше жиру в стані спокою. Змішайте його зі шпинатом, мигдальним молоком і половиною банана, щоб отримати швидкий коктейль”, – рекомендує дієтолог.
Кисломолочний сир
Кисломолочний сир є здоровим сніданком або перекусом, який не лише багатий на поживні речовини, а й допомагає зменшити кількість вісцерального жиру.
“Він багатий на казеїновий білок, який повільно перетравлюється і забезпечує відчуття ситості протягом декількох годин, що ідеально підходить для приборкання апетиту і підтримки м’язової маси. Кальцій також відіграє важливу роль у метаболізмі жирів, і дослідження показують, що він може допомогти зменшити жир в області живота. Додайте до нього корицю і ягоди або використовуйте як пікантну начинку для тостів”, – порадила Татеосян.
