Зокрема експертка радить спробувати займатися силовими тренуваннями.
Також важливо отримувати достатню кількість речовин, які підтримувати м’язову масу, вважає лікарка / ua.depositphotos.com
Лікарка Вонда Райт, яка спеціалізується на активному старінні, розповіла про три речі, які вона робить, аби залишатися здоровою, попри поважний вік, пише Business Insider.
Вонда Райт є двічі сертифікованим хірургом-ортопедом з Флориди. За її словами, збереження потужних м’язів та міцних кісток є головним аспектом для довгого та здорового життя.
Зокрема дослідження свідчать про те, що 50% людей, які зламали стегно, ніколи повністю не відновлюють свою рухливість, а 30% людей старше 65 років помирають впродовж року.
Відео дня
“Дуже важливо почати приділяти цьому увагу вже зараз”, – наголосила Райт.
Тому лікарка поділилася трьома порадами, яких вона дотримується, аби залишатися активною до глибокої старості.
Навчіться піднімати вагу
Експертка радить силові тренування, аби наростити якомога більше м’язів, адже з віком м’язова маса втрачається. Цей процес починається у віці 30-40 років та пришвидшується від 65 до 80 років.
“Давайте наростимо якомога більше м’язів, тому що завдяки цьому ми проживемо довше, будемо сильнішими і матимемо кращі кістки. Якщо нам потрібно, давайте наймемо когось. Відкладемо трохи грошей і навчимося піднімати штангу”, – підкреслила вона.
Дотримуйтесь дієти з високим вмістом білка і вживайте багато вітаміну D
За словами Райт, для того, аби наростити м’язи, ви також маєте переконатися, що їсте достатню кількість білка. Лікарка наголосила, що білок є основним компонентом кісткової тканини, тому він теж важливий для побудови міцних кісток.
У BI додали, що вітамін D допомагає регулювати кількість кальцію і фосфатів в організмі, а також має вирішальне значення для того, аби підтримувати щільність кісткової тканини.
“Більшість людей отримують достатню кількість вітаміну D від сонячного світла, але ті, хто живе в холодному кліматі, навряд чи отримують його достатньо взимку і восени. Вітамін D міститься в невеликій кількості продуктів, таких як жирна риба, червоне м’ясо та яєчні жовтки”, – додали у виданні.
Робіть перерви на фізичні вправи, якщо у вас сидяча робота
Більшість з нас впродовж робочого дня проводять понад 10 годин за столом, внаслідок чого втрачається м’язова маса.
“Це одна з ознак старіння”, – додала Райт.
Це також пов’язують з ранньою смертністю, адже дослідження 2024 року показало, що ті, хто сидить понад 11 годин на день, на 57% частіше помирають від будь-якої причини.
Тому щоб боротися з цим експертка радить постійно робити короткі перерви впродовж робочого дня.
“Десять присідань біля стіни або десять присідань ніби ви сідаєте на стілець – це дуже корисно для підтримки здоров’я опорно-рухового апарату”, – запевняє вона.
