Щоб почуватися добре у своєму тілі, важливо регулярно займатися фізичною активністю і часто розтягуватися.
Серед найефективніших вправ – “поза дитини” / фото ua.depositphotos.com
Багато фахівців закликають бути фізично активними, оскільки це сприяє здоров’ю та довголіттю.
Фізіотерапевтка та тренерка з жіночого здоров’я Дарсі Перв’є поділилася рухами, які вона робить, щоб почуватися краще, пише CNBC Make It. Вона зазначила, що насамперед важливо стежити за рухливістю хребта, особливо жінкам.
Ось чотири вправи, які потрібно включити в щоденну фітнес-програму.
Відео дня
1. Розтяжка “кішка-корова”
“Я роблю “кішку-корову” щодня”, – зазначила тренерка. Розтяжка полягає в тому, що ви ставите руки й коліна на підлогу та згинаєте хребет всередину, а потім округлюєте його вгору.
Фахівчиня зазначила, що ця вправа дає змогу відчувати кожен сегмент хребта і працювати над збереженням рухливості.
Кожен може виконувати цю розтяжку у своєму темпі й так довго, як хочеться, але Перв’є вважає, що повільний рух дає змогу отримати повне опрацювання хребта.
2. Поза дитини
Щоденна програма Перв’є також включає позу дитини з бічними витягуваннями для “глибокого згинання стегна”. Щоб виконати позу дитини, ви починаєте з того, що встаєте на коліна, а потім тягнетеся вперед, опускаючи голову на підлогу.
