Недостатньо спати 7 чи 8 годин на добу – потрібна ще одна умова, сверджують науковці.
Лягати спати в один і той час не менш важливо, ніж висипатися / фото ua.depositphotos.com
Ймовірно, вам відомо, що нестача сну підвищує ризики для психічного і фізичного здоров’я. Дослідження показали, що вона навіть скорочує тривалість життя. Але можна змінити свій сон так, щоб прожити на кілька років довше. Що для цього потрібно – пише у своїй публікації tomsguide.com.
Масштабне нове дослідження компанії Vitality спільно з Лондонською школою економіки та політичних наук (LSE) виявило, що просте правило гігієни сну “7:1” потенційно може збільшити тривалість життя аж на чотири роки.
Правило говорить про необхідність регулярного сну тривалістю 7 годин у межах 1-годинного часового вікна, тобто ви повинні лягати спати майже в один і той самий час з різницею не більше однієї години.
Відео дня
За словами дослідників, середньостатистична людина, яка починає лягати спати в один і той самий час та спить уночі понад сім годин, може мати приблизно на 24% нижчий ризик смертності порівняно з тими, хто спить менше як 7 годин і не дотримується стабільного часу засинання.
