Комплексні вправи, які задіюють кілька груп м’язів, особливо ефективні для прискорення спалювання жиру, зазначив фахівець.
Тренер порадив, як ефективно спалювати жир на животі / фото: ua.depositphotos.com
Сертифікований персональний тренер Тайлер Рід назвав вправи, які швидко спалюють жир на животі.
“Найефективніший спосіб спалити жир на животі – це об’єднати силові тренування всього тіла з високоінтенсивними рухами, які підвищують частоту серцевих скорочень і задіють ваш корпус. У поєднанні зі здоровою дієтою та правильним відновленням ці вправи можуть допомогти вам скинути впертий жир”, – зазначив фахівець у своїй статті для eatthis.com.
Вправи для спалювання жиру на животі
Тренер рекомендував тренування із семи вправ, розроблених для максимального спалювання калорій і зміцнення корпусу:
Відео дня
- берпі (3 підходи по 10-15 повторень);
- “альпініст” (3 підходи по 30-40 секунд);
- “російський поворот” (3 підходи по 20 повторень);
- стрибки-присідання (3 підходи по 12-15 повторень);
- підйоми ніг у висі (3 підходи по 10-12 повторень)
- планка з торканням плечей (3 підходи по 20 повторень);
- “велосипед” (3 підходи по 20 повторень).
“Виконуйте їх по колу, відпочиваючи тільки за необхідності, щоб підтримувати підвищений пульс”, – порадив тренер.
За його словами, добре розроблений план тренувань для спалювання жиру має бути зосереджений на рухах, які максимізують спалювання калорій, одночасно зміцнюючи м’язи корпусу.
