Важливо, щоб в раціоні були білок, клітковина і корисні жири.
Є продукти, які дають кращу ситість ще кращу, ніж яйця / колаж УНІАН, фото ua.depositphotos.com
Яйця є досить ситною їжею завдяки вмісту білка й жиру. У складі двох яєць вагою близько 100 грамів – майже 12 грамів білка та 10 грамів жиру. Про це пише дієтологиня Мерве Джейлан на шпальтах Health.
Однак, за її словами, є інші продукти, які можуть бути такими ж ситними та містити додаткові поживні речовини.
1. Темпе
Темпе виготовляється з ферментованих соєвих бобів. Він багатий на білок і жир. 100 грамів вареного темпе містять близько 20 грамів білка та 11 грамів жиру.
Відео дня
Дослідження 2015 року, опубліковане у журналі Science Direct показало, що вживання соєвих продуктів з високим вмістом білка може покращити відчуття ситості та зменшити апетит.
Крім того, зазначила авторка, ферментовані продукти також живлять корисні кишкові бактерії, що допомагає зменшити голод і збільшити відчуття ситості.
