Однією з таких звичок експерт називає життя в режимі багатозадачності.
Три звички, які непомітно ведуть до вигорання / фото ua.depositphotos.com
Багато людей часто уявляють вигорання як щось, спричинене довгими годинами роботи, постійними дедлайнами тощо. Та хоча це часто буває правдою, стрес не завжди є причиною такого стану.
Часом на ваш стан негативно впливають ваші ж повсякденні звички, які виконуються на автопілоті. Про це розповів у матеріалі для Forbes американський психолог Марк Треверс. Він стверджує, що навіть ті звички, які здаються нешкідливими, можуть бути контрпродуктивними та тягнути з вас енергію. Про три ключові розповідаємо далі.
1. Розсіяна увага
Відео дня
Коли ви тримаєте в голові безліч завдань, на столі купа паперів чи справ, які необхідно вирішити, а телефон розривається від сповіщень, ви можете помітити, що майже ніколи не займаєтеся чимось одним. Ви дивитеся відео під час прийому їжі, відповідаєте на повідомлення під час розмов з людьми, намагаючись встигнути все.
Такий підхід може швидко вибити вас з рівноваги. Згідно з дослідженням, оприлюдненим у Developmental Review, люди, які практикують багатозадачність в медіа, часто погано виконують завдання на увагу, попри на те, що вважають, що вони добре вміють поєднувати кілька речей одночасно.
Вам може здаватися, що ви прагнете досягти всього й одразу, але це має свою приховану ціну. Постійне перемикання між завданнями може розсіювати вашу увагу, і кожне буде виконане лише наполовину. У такий спосіб ви витратите більше енергії, ніж можете собі уявити або визнати. Намагайтеся вирішувати одну проблему за раз.
2. Втома від тривіальних рішень
Ще одна виснажлива звичка, до якої ви можете вдаватися несвідомо, – це незліченна кількість мікрорішень, які ви приймаєте протягом дня. Коли ви щоразу хочете досягти найкращого результату, то часто витрачаєте дорогоцінні психічні ресурси на відносно тривіальні речі.
Скільки разів ви прокручували варіанти щодо того, що вдягнути, обирали годинами фільм для вечора чи не могли обрати, яку їжу замовити? Насправді такі дрібниці споживають багато вашої енергії, а її можна було б спрямувати на більш значущі для вас особисто речі.
Коли потік рішень, які треба ухвалити, зростає, це може призвести до того, що дослідники називають “втомою від прийняття рішень”. Це психологічний стан, коли ваша здатність приймати рішення знижується з плином дня.
Дослідження, опубліковане в Journal of Health Psychology, підтвердило, що кожне рішення, незалежно від того, наскільки воно мале, спирається на обмежений пул ментальних ресурсів. За даними спеціалістів, втома від прийняття рішень може погіршити увагу, самоконтроль і навіть вплинути на ваші судження.
