Видання зазначає, що нерідко причиною спазмів є зневоднення організму.
Якщо турбують м’язові спазми, слід вживати продукти, багаті на електроліти / Колаж: УНІАН, фото: pixabay.com
Порушення електролітного балансу є однією з головних причин м’язових спазмів. Вирішити цю проблему може збалансоване споживання продуктів, багатих на електроліти, зокрема калій, магній, кальцій і натрій, а також достатнє вживання рідини, повідомляє verywell health.
Видання зазначає, що зневоднення є поширеною причиною порушення електролітного балансу, що може призвести до м’язових спазмів.
Зокрема, фрукти з високим вмістом води допомагають підтримувати гідратацію організму:
Відео дня
1. Кавун
Як йдеться в Springer Nature Link, кавун на 90 % складається з води, а це означає, що він допомагає підтримувати належний рівень гідратації та запобігає перенапруженню м’язових клітин і виникненню спазмів.
Окрім цього, в Wiley додається, що кавун також багатий на необхідні електроліти. Він допомагає відновити електролітний баланс під час фізичних навантажень і має вирішальне значення для правильного скорочення та розслаблення м’язів.
2. Банани
Банани багаті на електроліти, такі як калій і магній, і можуть допомогти запобігти м’язовим спазмам.
Вживання банана після тренування може не принести миттєвого полегшення при м’язовому спазмі. Більше того, National Athletic Trainers Association зазначає, що регулярне споживання бананів та інших продуктів, багатих на електроліти, з часом може знизити ризик виникнення м’язових спазмів.
3. Авокадо
Авокадо багате на електроліти, такі як калій і магній, клітковину та корисні жири. Зокрема, одне авокадо авокадо містить 58 міліграмів (мг) магнію.
4. Батат
Ззаначається, що це один із найкорисніших овочів, який містить велику кількість вітамінів, мінералів та біоактивних речовин із протизапальними властивостями.
Він багатий на кальцій, калій і магній, які поповнюють електроліти, втрачені з потом. Вуглеводи в його складі сприяють поповненню запасів глікогену. Тому батат варто вживати після тренувань.
5. Молочні продукти
Молочні продукти, зокрема молоко, відомі своєю ефективністю у відновленні м’язової функції. Молоко містить два основні білки – сироватковий та казеїн, які відіграють ключову роль у відновленні та рості м’язів. Воно також є багатим джерелом кальцію та вітаміну D, необхідних для підтримання щільності кісток та здоров’я скелета.
6. Грецький йогурт
Він містить велику кількість білка, який сприяє відновленню та регенерації м’язів. Окрім цього, пробіотики, такі як Lactobacillus, можуть допомогти зменшити запалення.
