Йога – це практика, що поєднує фізичні вправи, дихальні техніки та медитацію. Вона працює водночас і з тілесним, і з ментальним здоров’ям, – а тому популярність йоги набирає обертів у всьому світі.
Навіть астронавти NASA використовують вправи, подібні до йогівських, для зменшення впливу негативних наслідків невагомості на тіло. Що є ще одним підтвердженням тому, що користь йоги вже давно не викликає сумнівів та серйозно вивчається науковцями.
У цій статті ми пропонуємо вам розглянути суттєві переваги занять йогою, зосередившись тільки на науково підтверджених фактах та відкинувши будь-які езотеричні та релігійні складові.
Йога як підтримка для опорно-рухового апарату: м’язів, хребета на інші суглобів.
Під час виконання асан з йоги ви не тільки тренуєте гнучкість, силу, витривалість та координацію, але й вивчаєте абсолютно нові патерни руху – такі варіанти рухливості, про які ваше тіло вже давно забуло, або навіть ніколи й не знало. Все це в комплексі дає вам збалансоване навантаження на всі компоненти опорно-рухового апарату: розслаблює перенапружені м’язи, зміцнює слабкі та повертає в роботи відключені, – тим самим перерозподіляючи навантаження на кістки та хрящі так, щоб ті не коректно функціонували та не зношувались ще тривалий час.
На підтвердження цьому ми маємо:
- дослідження, опубліковане в Topics in Geriatric Rehabilitation, яке показало, що йога може уповільнити втрату кісткової маси і навіть збільшити щільність кісткової тканини (що особливо актуально у боротьбі із остеопорозом);
- дослідження, опубліковане в American Journal of Preventive Medicine, яке підтвердило, що регулярна йога здатна значно покращити стан хрящової тканини (що дуже важливо для профілактики та зменшення симптомів при остеоартриті та коксартрозі);
- дослідження, опубліковане в Spine Journal, яке виявило, що заняття з йоги допомагають значно покращити рухливість хребта та зменшити запалення у людей із дегенеративними змінами опорного апарату (включно з остеохондрозом, защемленням нервових корінців, грижами та протрузіями).
Йога як опора для здоров’я серцево-судинної системи і внутрішніх органів.
Дихальні техніки йоги – пранаями – очікувано сприяють покращенню функціонування легенів, проте й не тільки. Залежно від того, використовують пранаями пожвавлення дихання чи навпаки його уповільнення (аж до повної затримки), – дихальні техніки йоги значно змінюють ступінь насичення крові киснем та вуглекиснем, – тим самим тренуючи стінки судин, чутливі до зміни співвідношень газів у крові (що дає нам профілактику гіпертонії та гіпотонії, у тому числі й варикозного розширення вен).
Крім того, рух діафрагми під час дихальних технік йоги вволікає за собою у рух ще й внутрішні органи, тим самим сприяючи кращому функціонуванню шлунку, кишківника, печінки та нирок. Подібний ефект також мають й асани, що спрямовані на скручування тіла (скручування у комбінації з пранаямами дають найкращий результат).
Як доказ тому:
- дослідження, опубліковане у Journal of Clinical Medicine, яке зазначає, що дихальні техніки йоги значно покращують об’єм легенів та насичення крові киснем, що суттєво поліпшує стан пацієнтів із хронічними захворюваннями легенів;
- дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Hypertension, у котрому йога довела свою ефективність у зниженні артеріального тиску та рівня холестерину у крові, а також у поліпшенні еластичності судин та покращенні роботи нирок;
- дослідження, опубліковане у Journal of Gastroenterology and Hepatology, яке показано, що регулярні заняття йогою, зокрема скручувальні асани, стимулюють травлення, покращують перистальтику та значно зменшують симптоми синдрому подразненого кишківника (такі як здуття, біль та спазми);
- дослідження, опубліковане в Journal of Clinical and Experimental Hepatology, яке довело, що заняття йогою зменшують рівень ферментів-маркерів пошкодження печінки і відповідно полегшують перебіг хронічних захворювань печінки.
Йога як дієва компенсація малорухливого способу життя.
Вочевидь, усі вищеперераховані переваги йоги будуть дуже й дуже доречними для більшості сучасних людей. Адже теперішній малорухливий спосіб життя доволі негативно відбивається на всьому людському організмі: його поставі, обміні речовин, здоров’ї суглобів та внутрішніх органів, – та робить нас вразливими до цілого ряду складних захворювань.
Якщо ви ще маєте сумніви, чи варто вам займатися йогою або ж подібною до неї практикою, ось ще кілька наукових звітів, що можуть вас змотивувати:
- огляд систематичних досліджень PLOS JOURNALS, котрий виявив, що сидячий спосіб життя пов’язаний з підвищеним ризиком розвитку м’язово-скелетних розладів;
- звіт Medicine & Science in Sports & Exercise, який прийшов до висновку, що гіподинамія (малорухливий спосіб життя) пов’язана з підвищеним ризиком розвитку метаболічних порушень, включаючи ожиріння та інсулінорезистентність, та негативно впливає на функціонування печінки та інших внутрішніх органів;
- огляд досліджень у International Journal of Epidemiology, який дослідив, що тривале сидіння пов’язане з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань та смертності від них.
Для тих, хто все ж наважиться спробувати йогу – маємо наголосити – ефект від практики накопичується з часом. Тобто йога буде для вас направду результативною тільки за умови регулярного відвідування занять. А тому тут буде дуже влучним знайти для себе таке місце, де заняття йогою приносили б не тільки користь, але й задоволення. Бо тільки так ви зможете залишитись у йозі надовго та зробити її місцем своєї сили й відпочинку.
Одним із таких місць у Львові є студія “Розумна Йога Львів“. Тож якщо ви мешканець або гість міста, обов’язково завітайте сюди. Ця студія йоги стане вашим оазисом єднання із собою та джерелом натхнення й підтримки на шляху до здоров’я. Чекаємо вас на наших заняттях йоги у Львові.
Намасте.
