Ця дієта ґрунтується на чотирьох принципах.
Дізнайтеся, як скинути жирову масу / колаж УНІАН, фото: ua.depositphotos.com
Зареєстрована дієтологиня Емма Бардвелл розповіла про білкову дієту за принципом “30:30:30”, за допомогою якої можна позбутися понад 6 кілограмів зайвої ваги всього за місяць, пише The Telegraph.
Зазначається, що ця дієта ґрунтується на чотирьох принципах: вживання близько 30 г білка за кожний прийом їжі, 30 г клітковини на день, 30 і більше різних рослинних продуктів на тиждень і невеликий дефіцит калорій – від 300 до 500 ккал.
“30 – це чарівне число”, – зазначила дієтологиня.
Відео дня
За її словами, така комбінація допомагає знижувати вагу, водночас зберігаючи м’язову масу і зміцнюючи здоров’я кишківника, імунної системи та серця.
“Дієта працює тільки тоді, коли ви можете її дотримуватися. А нескінченний потік “нових” дієт, що обіцяють миттєве схуднення, – це глухий кут”, – попередила Бардвелл.
Дієта за принципом “30:30:30” – що передбачає
Ось що необхідно для того, щоб вдало дотримуватися цієї дієти:
Їжте 30 г білка за прийом їжі. Згідно з рекомендаціями ВООЗ, для запобігання дефіциту білка потрібно вживати 0,8 г білка на 1 кг маси тіла на день. Але, за словами Бардвелл, оптимальна норма – 1,2-1,6 г білка на 1 кг маси тіла, тобто вдвічі більше. Це може здатися складним, але на практиці це близько 90 г білка на день. Білок краще насичує порівняно з жирами та вуглеводами, що зменшує відчуття голоду та знижує потребу в перекусах. Крім того, саме така кількість білка допомагає нарощувати м’язову масу.
