Потреба у воді варіюється залежно від статі, віку, дієти, погоди, рівня активності.
Скільки води потрібно пити щодня / фото ua.depositphotos.com
Уже давно не секрет, що пити достатньо води корисно. Вода допомагає регулювати температуру нашого тіла, пом’якшує наші суглоби, транспортує поживні речовини до клітин і очищає організм від шлаків, а також виконує безліч інших життєво важливих функцій, пише theglobeandmail.com.
Експерти розповіли, чи слід випивати по 8 склянок води щодня або можна дозволити спразі визначати кількість споживання.
“Зневоднення відбувається, коли організм втрачає більше рідини, ніж споживає, і її недостатньо для виконання основних функцій. Щодня ваше тіло втрачає воду через дихання, піт, сечу та дефекацію. Коли ви пітнієте під час тренування, ви втрачаєте більше води, особливо якщо ви тренуєтеся в спекотну та/або вологу погоду”, – йдеться в публікації.
Відео дня
Попереджувальні ознаки зневоднення включають запаморочення, втому, головний біль, втрату апетиту, сухість у роті, почервоніння шкіри і м’язові судоми. Навіть легке зневоднення може погіршити когнітивні та фізичні здібності. У міру прогресування зневоднення можуть виникнути сильна спрага, відсутність потовиділення, непереносимість спеки, слабкість, низький кров’яний тиск, прискорене серцебиття і м’язові спазми.
За словами фахівців, за нормальних обставин більшість людей можуть задовольнити свої потреби в гідратації, випиваючи рідину під час їжі та коли відчувають спрагу. Однак довіряти механізму спраги можуть не всі. Природна спрага організму знижується у літніх людей і під час інтенсивних фізичних вправ.
Скільки води потрібно пити щодня
Вказується, що універсальне уявлення про те, що нам потрібно випивати вісім склянок води на день, – це міф.
Потреба у воді варіюється залежно від статі, віку, дієти, погоди, рівня активності, індивідуальної швидкості потовиділення та історії хвороби.
