Спеціаліст порадив почати з визначення базової кількості кроків за допомогою фітнес-трекера або крокоміра.
Ключова перевага ходьби – її сталість, зазначив фахівець / фото ua.depositphotos.com
Сертифікований тренер з бігу UESCA Джеймс Роджерс розповів, чи достатньо ходити 10 000 кроків на день для схуднення.
“Сталість важливіша за інтенсивність. Ключова перевага ходьби – її сталість. Хоча деякі люди можуть швидко вигоріти, якщо відразу перейдуть до чогось на кшталт високоінтенсивних інтервальних тренувань, ходьба, як правило, є більш постійною і легше піддається управлінню зусиллями. Сталість вашої активності – це те, що найкраще підходить для втрати ваги і поліпшення фізичної форми”, – зазначив він у своїй статті на eatthis.com.
Дослідження, такі як Jama Internal Medicine, припустили, що ходьба більшої кількості кроків на день до 10 000 може бути пов’язана з нижчим ризиком раку та серцево-судинних захворювань. Водночас метадослідження показало, що користі для здоров’я можна досягти, роблячи набагато менше кроків, ніж 10 000 на день.
Відео дня
“Особисто я вважаю, що конкретна мета в 10 000 кроків на день може стати нереалістичною для більшості людей. Це число, яке, на мою думку, може стати тягарем або рутиною, якщо намагатися досягти його щодня поряд з іншими життєвими зобов’язаннями”, – зазначив тренер.
За його словами, збалансований і різноманітний підхід з меншою і більшою кількістю кроків і різним ступенем швидкості ходьби і нахилу, ймовірно, буде приємнішим і все одно забезпечить прогрес у досягненні вашої мети зі зниження ваги.
