Менструация — это естественный процесс в жизни каждой женщины, однако для многих он связан с дискомфортом и болью. Менструальная боль (или альгодисменорея) может варьироваться от легкой до интенсивной, существенно влияя на качество жизни. И хотя эта боль для многих — давно привычное явление, существуют эффективные методы, которые помогают облегчить ее и значительно уменьшить дискомфорт.
Так, большинство женщин предпочитает симптоматическое лечение — в частности, прием обезболивающих. Поскольку в основе возникновения этой боли лежит не патологический, а физиологический процесс, такой терапии вполне достаточно. Препараты можно приобрести без рецепта — например, аптека Здравица располагает большим перечнем подобных эффективных средств. Рассмотрим и другие методы самопомощи.
Как можно помочь себе без медикаментов
Если под рукой не оказалось таблеток, можно воспользоваться и народными методами:
- Грелка или теплая бутылка. Если приложить тепло к нижней части живота, это эффективно помогает снять спазмы. Тепло улучшает кровообращение и расслабляет мышцы, что и обеспечивает уменьшение интенсивности болей. Также с этой целью можно принять теплую ванну.
- Легкие физические упражнения. Хотя во время менструации может показаться, что двигаться не стоит, активность может быть полезна. Упражнения способствуют выработке эндорфинов — природных обезболивающих веществ, которые улучшают настроение и уменьшают боль. Также рекомендуется йога и короткие прогулки на свежем воздухе.
- Сбалансированное питание. Рацион при менструации может влиять на уровень боли. Сбалансированное питание с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки помогает снизить уровень эстрогена в организме. Рекомендуют вместо этого употреблять больше омега-3 жирных кислот и пить зеленый чай.
- Массаж. Массаж нижней части спины или живота помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение, что и уменьшает боль.
- Чай из ромашки и мятный чай. Ромашка обладает естественными спазмолитическими свойствами, а мятный чай обладает успокаивающим эффектом.
Перечисленные методы могут помочь постепенно улучшить состояние.
Когда лучше обратиться к специалисту
Обратиться за медицинской помощью стоит при:
- появлении боли, которая не купируется анальгетиками;
- появлении дополнительных симптомов — тошноты, рвоты;
- потере сознания.
Описанные симптомы могут быть признаком заболеваний репродуктивной системы, поэтому стоит пройти диагностику и получить соответствующее лечение.
